Задачи дня: развитие эмоциональной зрелости
24 июля 2025
🧠 Упражнение: "Журнал чувств"
Область развития: Эмоциональная осознанность и саморефлексия
Задача: В течение дня 3 раза (утром, днём и вечером) записывайте:
- Какую эмоцию я сейчас испытываю? (дайте ей точное название)
- Где я её чувствую в теле? (напряжение в плечах, сжатие в груди и т.д.)
- Что её вызвало? (событие, мысль, воспоминание)
- Насколько интенсивна эта эмоция по шкале от 1 до 10?
Цель: Развить навык распознавания и понимания своих эмоций, связь между телом и чувствами.
📝 Вечерняя рефлексия
Перед сном ответьте на вопросы:
- Какая эмоция сегодня была для меня самой сложной для понимания?
- В каком разговоре я чувствовал наибольшую связь с собеседником?
- Когда сегодня я смог удержаться от контроля и как это повлияло на ситуацию?