Тревожность
Тревожность — это состояние неопределенного беспокойства и напряжения, связанное с ожиданием потенциальной угрозы или неприятностей.
Особенности тревожности
- Направленность в будущее
- Отсутствие конкретного объекта страха
- Постоянные опасения и подозрения
- Преувеличение вероятности негативных событий
- Трудности с концентрацией
Проявления тревожности
Физические проявления
- Мышечное напряжение
- Быстрая утомляемость
- Повышенное потоотделение
- Нарушения сна
- Проблемы с пищеварением
Поведенческие проявления
- Избегание определенных ситуаций
- Постоянное переосмысление проблем
- Поиск подтверждения своих опасений
- Повышенная раздражительность
- Трудности с принятием решений
Источники тревожности
- Неопределенность будущего
- Перемены в жизни
- Накопленный стресс
- Прошлые травматические опыты
- Низкая самооценка
- Перфекционизм
Сходные эмоции
| Эмоция | Отличительные черты |
|---|---|
| Страх | Имеет конкретный объект |
| Беспокойство | Менее интенсивное, кратковременное |
| Паника | Острая, краткосрочная реакция |
| Опасение | Менее постоянное, больше рациональное |
| Неуверенность | Больше связана с самооценкой |
Функции тревожности
- Мобилизация ресурсов для решения проблем
- Повышение внимательности к опасностям
- Мотивация к подготовке и планированию
- Сигнал о необходимости действия
Здоровое управление тревожностью
- Принятие неопределенности как нормы
- Разработка стратегий совладания
- Отличение реальных угроз от выдуманных
- Практика релаксации и миндфулнесс
- Построение поддерживающих отношений
Когда обращаться за помощью
- Нарушает повседневное функционирование
- Сопровождается паническими атаками
- Продолжается более нескольких месяцев
- Мешает отношениям и работе
- Не поддается самостоятельному контролю